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Vegane Kräuter-Gemüsepfanne mit HirseBild: © www.deutsches-obst-und-gemuese.de, BVEO

Vegane Kräuter-Gemüsepfanne mit Hirse

    

April 16, 2018

  • Zeit: 45 Minuten
  • Menge: Für 4 Personen

Zutaten

1 rote Zwiebel

200 g Möhren

1 Brokkoli

8 Kirschtomaten

3 Zweige Thymian

4 Salbeiblätter

1/2 Bund Petersilie

1 Bio-Zitrone

250 g Hirse

3 EL Olivenöl

6 große TL Kürbiskernmus

2 TL Ahornsirup

Meersalz und Pfeffer

20 g Kürbiskerne

Zubereitung

1Zwiebel schälen und fein würfeln. Möhren putzen, waschen und der Länge nach halbieren. Brokkoli ebenfalls putzen, in kleine Röschen teilen und waschen. Brokkoli-Stiele schälen und in Scheiben schneiden. Tomaten putzen und waschen. Kräuter waschen, trocken schütteln und Petersilie hacken. Zitrone waschen, trocken reiben und die Schale abreiben.

2Hirse nach Packungsanleitung kochen.

3Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel mit Zitronenschale darin anbraten. Dann Möhren und Thymian hinzugeben und rundherum anbraten. 100–120 ml Wasser und 1 TL Meersalz hinzugeben und etwa 15–20 Min. mit verschlossenem Deckel garen, bis das Gemüse bissfest ist. 10 Min. vor Ende der Garzeit Brokkoli hinzufügen und mitgaren. Dann die Tomaten und den Salbei hinzugeben und 3–4 Min. offen garen, bis das Wasser verdampft ist. Zum Schluss mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.

4Zitrone auspressen, Saft mit Kürbiskernmus und Ahornsirup vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

5Gemüse mit Hirse auf Teller verteilen, mit Kürbiskern-Zitronen-Sauce beträufeln, Kürbiskernen und Petersilie bestreuen und genießen.

Rezept und Fotos: www.deutsches-obst-und-gemuese.de, BVEO

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